Mes conseils de naturopathe pour une bonne hygiène de vie

"Mes conseils de praticien pour une santé forte à travers l'écologie vitale"


Par Ostro 
 

    Ces recommandations sont dispensée de sorte que chacun, quelque soit son milieu socioculturel puisse mettre en oeuvre une hygiène de vie accessible et conforme à la physiologie humaine. Elles nécessitent peu de moyens matériels et sont donc simples à mettre en application. Elles sont censées faire la lumière sur les recommandations souvent contradictoires des officiels du milieu médical mais aussi de celles émanant des réseaux de santé non conventionnels.

La longévité naturelle est favorisée par le respect de 4 hygiènes fondamentales, à la base de ce que nous appelons en naturopathie cinétique©  L'ECOLOGIE VITALE© .
(Qu'est ce que l'ECOLOGIE VITALE© ? Cliquez ici)
Précisons que ces 4 hygiènes fonctionnent ensemble par voie de complémentarité et on les retrouvent imbriquées les unes dans les autres. Ces 4 hygiènes fondamentales sont respectivement une HYGIENE ALIMENTAIRE, une HYGIENE MUSCULAIRE, une HYGIENE NERVEUSE et une HYGIENE EMONCTORIELLE.

Elles débouchent sur une HYGIENE RELATIONNELLE et le SAVOIR VIVRE.

/ L'HYGIENE ALIMENTAIRE \

Elle consiste à réintégrer une alimentation naturelle et spécifique, contenant des aliments entiers, SAINS (exempte de chimie) et FRAIS. Nos ancêtres de par leur alimentation séculaire, biologique et naturelle avaient une vitalité accrue, une immunité meilleure, une résistance et une force qui dépasse notre entendement. Voici quelques préceptes pour améliorer qualitativement votre alimentation :

PAS D'ALIMENTS INDUSTRIELS

(A défaut les réduire au max) 
Ils contiennent pesticides, fongicides, herbicides, nitrates, anti-biotiques, acide gras trans, raticides, taupicides, édulcorant, arômes et conservateurs de synthèse. A l'inverse ils sont carencés en micro-nutriments (vitamines, minéraux, enzymes, oligo-éléments.)
Appauvris en nutriments essentiels, et à l'inverse enrichis de "petits poisons" (saccharose, sodium, etc, etc...)

EQUILIBRE ACIDE/BASE

Les tendances de nos modes de vie depuis la sédentarisation de l'homme penchent vers une acidification de nos organismes, ce qui provoque un dérèglement du métabolisme. Or on ne peut prétendre aujourd'hui rétablir le Ph physiologique sans toucher à la table. Pour se faire et comme énoncé dans le précédant paragraphe, il convient d'abord de supprimer les aliments industriels ayant subit raffinage. Priorité faite de se débarrasser du sucre blanc (saccharose), d'écarter les préparations qui en contiennent et de diminuer la charcuterie acidifiante et peu digeste. Le ratio protéique ne doit pas dépasser 20% de l'apport quotidien. Les sous produits animaux doivent être privilégiés (oeufs bio et fromages frais) à la carne. Poissons gras et fruits de mer sont particulièrement intéressants. Légumes verts et crudités sont à consommer abondamment à tous les repas car ils sont riches en éléments alcalins. Les eaux bicarbonatées sont également intéressantes. Toutefois il faut privilégier des eaux peu minérales.
Astuce : associer à chaque repars des aliments alcalins (légumes verts, crudités, fruits doux) à des aliments acides (viandes poissons, oeufs, lipide, sucre, etc, etc...). 

MANGER NI TROP NI TROP PEU

La suralimentation est une cause majeure de cancérisation et de maladies. Elle participe au vieillissement prématuré des individus. Suractivation des métabolismes du corps et oxydation majorée par l'attaque radicalaire (les fameux radicaux libres) augmentant les divisions cellulaires et donc la vitesse de vieillissement. A l'inverse il faut manger jusqu'à satiété et ne pas sombrer dans les régimes restrictifs que préconise bon nombre d'abrutis et de gourous de la nutrition. 

AUGMENTER LA PART DES CRUDIVORISMES

(+ d'aliments crus)
Les aliments crus contiennent diastases (ou enzymes) et vitamines détruites par la cuisson. D'ou l'importance de consommer suffisamment de légumes frais et de fruits frais (sans exagérer sur les fruits aqueux) et d'incorporer des épices de qualité biologique ainsi que des condiments et des plantes potagères et aromatiques. 
La part d'aliments crus peut représenter jusqu'à 1/3 ou la moitié des repas journaliers. Pas d'avantage car le ratio énergétique viscérale/cérébral de l'être humain est inversé, contrairement aux autres mammifères.  Plus le climat est chaud plus on peut privilégier le crudivorisme. L'hiver il faut manger chaud.

ALIMENTS ET ACIDES GRAS ESSENTIELS

 (avec ratio Oméga 3-4-6 équilibré)

    Un acide gras essentiel est un acide gras que notre organisme ne peut synthétiser. Il est donc important de privilégier des huiles végétales première pression à froid de qualité (non rafinées de qualité bio), et d'accorder de l'importance aux produits de la mer (poisson gras, fruits de mers, crustacés).  Il convient de se substanter en huile première pression à froid non raffinée. L’huile d'olive prépondérante dans le « régime Crétois » et dans la  cuisine méditerranéenne principalement, mais aussi l’huile d’Onagre, de Colza, etc, etc.

Les fruits secs oléagineux sont des sources de choix. Les poissons gras sauvages dit bleus riches en oméga (saumon, maquereau, thon, sardine, etc, etc…). Préparez le cru en carpaccio agrémenté de jus de citron (bactéricide) et d'herbes fraiches préalablement coupées par vos soins. C'est simple, gustatif et particulièrement revitalisant et vous ferez le plein d'oméga parfaitement digeste.

L’acide α-linolénique (ALA) est le précurseur de la famille des Oméga-3. Sous l’action d’enzymes, l’acide linolénique sera transformé en acide eicosapentaénoïque (EPA), lui-même précurseur des eicosanoïdes (ex prostaglandines) et de l’acide docosahexanoïque (DHA). Principaux constituant des membranes cellulaires.

Les eicosanoïdes jouent un rôle anti-inflammatoire et anti-allergique. Ils assurent la protection des artères et du cœur.

• / L'HYGIENE MUSCULAIRE \
  

MARCHER

Leplus simplement du monde, la marche est le mouvement le plus physiologique qui soit.  Marcher   quotidiennement. La marche est le mouvement de l'homme. Il est le meilleur remède contre la maladie.

GYMNASTIQUE MUSCULAIRE  QUOTIDIENNE 10 MIN

(Soit au lever, soit au déjeuner, soit en revenant du travail). Pratique de Biokinésie et gymnastique des organes. Mouvement yoga dit "salutation au soleil", ce mouvement très complet sollicite toutes les articulations et l'ensemble de la musculature du corps. Bio-musculation intelligente au poid de corps ou à l'aide d'altères légères et s'appliquer à bien sentir les mouvements. Le muscle doit être congestionné.

PRATIQUER SPORT D'ENDURANCE DIT « AEROBIQUE »

(Moyenne à longue durée à faible intensité) La natation est spécialement indiquée, car les contraintes articulaires dues à l’apesanteur sont  absentes. Nager en mer ou en eau naturelle est préférable aux eaux chlorées.

SOIN DU DOS 

Développer un dos puissant et une sangle abdomianle tonique, par le biais d'une musculation dynamique soucieuse de la bio-mécanique du corps. Priorité faite à une litterie de qualité, avec un sommier ferme, type futon (lit japonais).

   / L'HYGIENE NERVEUSE \

L'hygiène nerveuse consiste à dispenser une détente profonde et à libérer le cerveau organique de l'emprise du cortex (cerveau pensant). Elle s’obtient directement par

LE SOMMEIL REPARATEUR Cliquez ici 

(suffisant et pas agité) pouvant être complété par des micro-sommeils ou micro siestes (10 min à 1 h).

LES MOMENTS DE DETENTE

Se réserver des moments de détente ne doit pas être un luxe.

LA RESPIRATION CONSCIENTE

Par le biais de la respiration abdominale. Les inspirations et expirations doivent être amples et profondes.

DES MOMENTS DE FARNIENTE NEOLITHIQUE

Ne vous souciez pas du « qu'en dira t-on » (soleil, oisiveté, ballade en milieu naturel ou parc), baladez vous loin des zones urbaines quand c’est possible et trouver votre rythme. Démissionnez si votre profession ne vous convient pas ou vous use. Les auto-massages avec application d’huiles essentielles (pied, cuir chevelu, ventre). Eau chaude recommandée pour les personnes sujettes à déminéralisation et refroidissement (neuro-arthritique et introvertis). Laissez vous porter par les moments contemplatifs (ciel étoilé, observation de l’environnement sans analyse, émerveillement) Application de bouillotte chaude de « grand mère » le soir sur le foie. Alternance douche chaude pendant 3 min (40° ou plus selon votre résistance) et froide. (30 sec).

CONSACRER DU TEMPS AU «FACTEUR HUMAIN »

Les relations humaines sont une des clefs. Soyez compréhensif et ouvert à l'inconnu... et à la détente. Riez !

   / L'HYGIENE EMONCTORIELLE \

    Elle consiste à appliquer certains gestes simples permettant un fonctionnement optimal des organes filtres de l’organisme.

INTESTIN ET FOIE

    Priorité d’aller à la celle au moins deux fois par jour – d’où la nécessité des aliments riches en fibre - Apport suffisant de magnésium marin - Suppression du sucre industriel – Lavements de l’ampoule rectale pour réveiller le péristaltisme – Mettre l’appareil digestif au repos  plusieurs fois par an par la diète (1 à plusieurs jours) – Drainage du foie aux inter-saisons (décoction ou boisson dépurative) – Masser le ventre en appliquant des huiles essentielles, en particulier le foie – Poser une bouillotte chaude sur le foie avant de vous endormir.

REINS

Ne buvez pas plus que de raison – Consommez des eaux peu minéralisées (Eau minéralisée qu’en période de stress ou de fatigue) – Supprimer le sel de table – Ne soyez pas dépendant des excitants (toxiques) classiques pour vous « dynamiser » caféine, tabac, théine, alcool  – Faites des bouillons de légumes avec des plantes potagères – Appliquer une bouillotte chaude au niveau des reins avant de dormir.

PEAU

Se frotter au gant de crin énergiquement la peau pour desquamer des impuretés – Transpirer ! Utiliser la chaleur pour ouvrir les pores et suinter (jacuzzi, sauna hammam, douche chaude) – Bains de lumière (soleil) – Appliquer des huiles végétales de qualité biologique – Ne portez pas de vêtements synthétique.

POUMON ET SPHERE ORL

Elle a pour objectif l’oxygénation cellulaire responsable de la fonction assimilation/détoxination. Pratiquer la respiration abdominale – Biokinésie (musculation douce) et exercice aérobie – Balladez vous dans des grands espaces naturels (bord de mer, montagne, campagne, forêt) et laisser vous remplir par l’espace – Procéder à des ablutions de nez à l'eau salée le matin au réveil. Aérez votre lieu de vie.

EN RESUME

Dans tout les cas de figure, sachez utiliser avantageusement les éléments naturels (soleil, eau, terre, plantes, légumes, fruits, recherche de son rythme biologique), et détachez vous des modèles de consumérisme qui vous rendent dépendant. Ne courrez pas après le pouvoir, habitez votre parole, quoi qu'il arrive n'en faites pas une affaire personnelle, ne faites aucune suppositions, faites toujours de votre mieux..